Programação
São seis WODs programados por semana, de segunda a sábado, dentro de uma periodização de força e condicionamento.
TechBurn,do primeiro movimento aorelatório final.
Funcional, força e cardio em uma aula de cerca de 60 minutos, com orientação próxima e adaptações ao seu nível.
O que acontece em cada etapa.
A sequência prepara o corpo, desenvolve força e termina colocando o condicionamento em prática.
- 01
Chegada
Na primeira experiência, chegue cerca de 10 minutos antes, com água e tênis. A equipe apresenta o espaço e entrega o frequencímetro.
- 02
Mobilidade
Movimentos preparam o corpo para a sessão e podem ser ajustados ao que você consegue fazer hoje.
- 03
Aquecimento
A intensidade cresce aos poucos antes dos blocos principais do treino.
- 04
Força
Peso do corpo, pesos livres e equipamentos desenvolvem capacidade com orientação próxima.
- 05
Condicionamento
O bloco final combina resistência e cardio para colocar essa capacidade em prática.
Seu esforço, visível.
O monitoramento transforma a percepção da aula em informações que ajudam você a acompanhar cada sessão.
- Em tempo real
- O frequencímetro acompanha sua frequência cardíaca durante a aula.
- Depois do treino
- Você recebe um relatório com zonas de esforço e estimativas de VO₂ e gasto calórico.
- Todo dia
- Um treino novo, programado para desenvolver força e condicionamento com variedade.
03 / programa
Um WOD por dia. Evolução construída no tempo.
WOD significa treino do dia. Cada sessão faz parte de uma programação variada, sem transformar intensidade em competição.
Formatos
AMRAP concentra rodadas em um tempo definido; EMOM inicia blocos a cada minuto; For Time organiza uma tarefa por conclusão; HIIT alterna esforço e recuperação. Movimento e volume continuam adaptáveis.
Equipamentos
Remador, air bike, ski erg, air runner, kettlebells, halteres, caixas, bolas, anilhas e barras ampliam as possibilidades da aula.
Um treino completo para a vida real.
Para retomar
Movimento, volume, carga e intensidade podem ser adaptados ao seu momento atual.
Para treinar junto
Grupos de até 12 pessoas durante a semana e 14 aos sábados mantêm energia e atenção próxima.
Para complementar
Força e condicionamento apoiam quem também pratica corrida, tênis, lutas ou esportes coletivos.
Construa a base com TechTônus.
TechTônus concentra o trabalho em força, técnica e progressão de carga. TechBurn coloca essa capacidade em prática.
Experimente as duas modalidades durante sete dias.